وسایل عمومی پارکی نقش بسیار مهمی در ایجاد فضاهای سالم و فعال برای جامعه دارند. این تجهیزات و امکانات، آگاهی راجع به سلامتی را افزایش می‌دهند و به افراد امکان می‌دهند در فضای طبیعی فعالیت‌های ورزشی و تفریحی خود را انجام دهند.در این فضاها، تردمیل‌های خارجی به افراد اجازه می‌دهند که در آب و هوای طبیعی دویده یا پیاده‌روی کنند، این امر علاوه بر سوزاندن کالری، به بهبود قلب و ریه نیز کمک می‌کند. تجهیزات بدنسازی با وزن‌های تعبیه شده نیز فرصتی را برای تقویت عضلات فراهم می‌کنند. دستگاه‌های کاردیوواسکولر مانند دوچرخه‌ستونی و دستگاه‌های الیپتیکال فضایی را برای افزایش ضربان قلب و بهبود استقامت فراهم می‌سازند. سازه‌های پارکور نیز به دوستداران این هنر، فرصتی ارزشمند برای تقویت مهارت‌های رشته پارکور ارائه می‌دهند. در این مقاله کیان پارک، به بررسی 5 دستگاهی که برای لاغری با وسایل پارکی مفیدند، می‌پردازد.
انواع دستگاه‌های لاغری پارکی
دستگاه های ورزشی که باعث لاغری می شود و جزو دستگاه های هوازی محسوب می شود عبارتنداز:
تردمیل های خارجی
تردمیل‌های خارجی معمولاً درپارک‌ها یافت می‌شوند و افراد می‌توانند بر روی آنها بدوند و یا پیاده‌روی کنند.
- ورزشکاران حرفه‌ای: ورزشکاران حرفه‌ای می‌توانند از تردمیل‌های پارکی به عنوان یک ابزار تمرینی برای بهبود قدرت عضلات، تقویت کاردیوواسکولار، و افزایش استقامت بهره‌مند شوند.
- اشخاص با هدف لاغری: افرادی که به دنبال افزایش سوخت چربی و کاهش وزن هستند، می‌توانند با استفاده از تردمیل پارکی به‌صورت متناوب بین سرعت و شیب تمرین کنند
- اشخاص با مشکلات مفاصل یا آسیب‌های حرکتی: تردمیل‌های پارکی ممکن است برای افرادی که مشکلات مفاصل یا آسیب‌های حرکتی دارند، مناسب باشند چون ضربان کمتری به مفاصل وارد می‌کنند.
- اشخاص مبتلا به بیماری‌های قلبی: برخی از تردمیل‌های پارکی دارای سیستم‌های نظارت قلبی هستند که به افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی کمک می‌کند تا فعالیت فیزیکی خود را کنترل کنند.
- اشخاص مسن: افراد مسن ممکن است از تردمیل‌های پارکی به عنوان یک وسیله سهل‌الوصول برای تمرین و حفظ تعادل و استقامت استفاده کنند.
- اشخاص دارای زندگی فشرده: افرادی که با زمان محدودی برای تمرین روبرو هستند، می‌توانند با استفاده از تردمیل پارکی به‌راحتی در زمان‌های کوتاه و در محیط‌های عمومی تمرین کنند.
پرس سینه
به طور کلی، دستگاه پرس سینه در پارک یا فضای ورزشی عمومی یک وسیله ورزشی است که طراحی شده است تا تمرین کنندگان بتوانند عضلات سینه فوقانی بدن خود را تقویت کنند. این دستگاه برخی ویژگی‌ها و اجزای اساسی را دارا می‌باشد. دستگاه پرس سینه اغلب از جنس فولاد یا آلومینیوم برای مقاومت در برابر وزن و فشارهای تمرینی ساخته شده است. ساختار آن به گونه‌ای است که تحت فشار وزن کاربر، حرکات پرس سینه انجام می‌شود دستگاه پرس سینه دارای دسته‌هایی است که کاربران می‌توانند آنها را گرفته و حرکات پرس سینه را انجام دهند. دسته‌ها معمولاً با چرم یا مواد ضد لغزش پوشیده شده‌اند. برخی از دستگاه‌های پرس سینه دارای یک مکانیزم حرکت هستند که به کاربران کمک می‌کند حرکت‌های پرس سینه را به صورت صحیح و هماهنگ انجام دهند. در ادامه به بررسی اینکه دستگاه پرس سینه برای چه کسانی مناسب است، می‌پردازیم.
- علاقه‌مندان به تقویت عضلات بالایی بدن: افرادی که به تقویت عضلات سینه، شانه، و دستهای فوقانی بدن علاقه دارند، می‌توانند از دستگاه پرس سینه در پارک بهره‌مند شوند. این دستگاه تمریناتی اجرا می‌کند که به تقویت و توسعه این مناطق بدن کمک می‌کند.
- ورزشکاران پارکور: افرادی که به ورزش پارکور علاقه دارند و به دنبال افزایش قدرت و کنترل در حرکات بالایی بدن هستند، می‌توانند از دستگاه پرس سینه در پارک بهره‌مند شوند
- آثار ورزشی بر روی قلب و سیستم عروقی: تمرینات مختلف اعمال شده با دستگاه پرس سینه می‌توانند به بهبود سلامت قلب و سیستم عروقی کمک کنند. افرادی که به بهبود استقامت قلبی-عروقی علاقه دارند نیز می‌توانند از این دستگاه بهره‌مند شوند.
- افراد علاقه‌مند به تمرینات در فضای باز: اگر شما به دنبال راهکارهای ورزشی در فضای باز هستید و نمی‌خواهید به یک باشگاه ورزشی عضو شوید، دستگاه پرس سینه در پارک یک گزینه مناسب برای تقویت عضلات بالایی بدن در فضای عمومی است.
- افراد با تمرینات ورزشی متنوع: افرادی که به دنبال تنوع در تمرینات ورزشی خود هستند و می‌خواهند عضلات بالایی بدن را به صورت جامع تقویت کنند، می‌توانند از دستگاه پرس سینه در پارک بهره‌مند شوند.
دستگاه پرس پا
پرس پا یکی از وسایل ورزشی است که در پارک‌ها یا فضاهای ورزشی عمومی نصب می‌شود و برای تقویت عضلات پای زیرین از جمله ران، ران‌های داخلی، و مچ پا استفاده می‌شود. این دستگاه اغلب به صورت یک ماشین ورزشی ساخته شده است که افراد می‌توانند با استفاده از وزن بدن خود یا با افزودن وزن اضافی تمرینات مرتبط را انجام دهند. برخی از دستگاه‌های پرس پا دارای یک صندلی هستند که کاربران می‌توانند روی آن نشسته و تمرینات پرس پا را انجام دهند. بعضی از دستگاه‌ها به کاربران این امکان را می‌دهند که وزن مقاومت را تنظیم کنند، به این ترتیب که می‌توانند مقاومت بیشتر یا کمتری برای تمرینات انتخاب کنند. در زیر اشاره شده که دستگاه پرس پا برای چه کسانی مناسب است.
- افراد علاقه‌مند به تقویت عضلات پای زیرین: افرادی که به تقویت عضلات پای زیرین و افزایش قدرت و استحکام در این منطقه علاقه دارند، می‌توانند از دستگاه پرس پا بهره‌مند شوند.
- افراد با مشکلات زانو یا مچ پا: برخی از تمرینات انجام شده با دستگاه پرس پا می‌تواند برای افراد با مشکلات زانو یا مچ پا مفید باشد. با این حال، قبل از شروع به هر برنامه ورزشی، مشورت با پزشک مناسب است.
دستگاه بارفیکس
بارفیکس یک وسیله ورزشی است که برای انجام تمرینات مختلف و تقویت عضلات بدن استفاده می‌شود. افراد با اضافه کردن وزن به بار یا استفاده از بارهای سنگین‌تر، می‌توانند تمرینات مختلفی را انجام دهند. این تمرین به افراد امکان می‌دهد با قرار گرفتن زیر بار و انجام حرکت‌های پرس سینه، عضلات سینه، دلتوئید، و تریسپس را تقویت کنند. از دستگاه بارفیکس می‌توان برای انجام تمرینات سکاترکیک استفاده کرد که به تقویت عضلات پایینی بدن، از جمله عضلات ران و گلوتئال، کمک می‌کند. در زیر اشاره شده که دستگاه بارفیکس برای چه کسانی مناسب است.
- بدنسازان و ورزشکاران: بارفیکس یکی از وسایل اصلی در بدنسازی است و به ورزشکاران حرفه‌ای و علاقه‌مندان به بدنسازی کمک می‌کند تا عضلات مختلف خود را تقویت کرده و اندازه بدن خود را افزایش دهند
- ورزشکاران قدرتی: ورزشکارانی که به تقویت قدرت عضلات خود و افزایش عملکرد در ورزش‌های خاص مشغول هستند، می‌توانند از بارفیکس به عنوان یکی از وسایل اصلی در برنامه تمرینی خود استفاده کنند.
- افراد علاقه‌مند به تمرینات خانگی: برخی از مدل‌های بارفیکس قابل استفاده در محیط خانگی هستند، بنابراین افرادی که به تمرینات خود در خانه علاقه دارند، می‌توانند از این دستگاه بهره‌مند شوند.
دستگاه گام زن
گام زن در پارک‌ها یک وسیله ورزشی عمومی است که به افراد این امکان را می‌دهد که در فضای باز و در محیط‌های عمومی انجام دهند. این دستگاه تمرینات گام زنی معمولاً از یک ساختار فلزی یا سنگین با پله‌های قرار گرفته بر روی آن تشکیل شده است. هدف از این دستگاه ارائه یک فرصت ساده و موثر برای افراد برای تقویت عضلات پایینی بدن و افزایش تحمل قلب و عروق است. در ادامه فواید استفاده از این دستگاه بررسی می‌شود:
- تقویت قلب و عروق: تمرینات گام زنی به عنوان فعالیت کاردیوواسکولر باعث افزایش ضربان قلب و بهبود و سیستم قلب و عروق می‌شود.
- کاهش وزن و سوخت حرارتی: تمرینات گام زنی می‌توانند به عنوان یک راه برای سوخت حرارتی اضافی و کاهش وزن مفید باشند.
- افزایش استقامت: انجام تمرینات کاردیوواسکولر باعث افزایش استقامت عضلات و سیستم قلب و عروق می‌شود.
کالری سوزی با وسایل ورزشی پارکی
با وجود تجهیزات ورزشی نصب‌شده در پارک‌ها، پارک‌ها دیگر فقط محل قدم زدن یا استراحت نیستند، بلکه فضایی حرفه‌ای برای ورزش و تناسب اندام فراهم کرده‌اند. اما این تجهیزات چگونه به شما کمک می‌کنند کالری بسوزانید؟ بیایید نگاهی دقیق‌تر به این وسایل بیندازیم:
دستگاه پدالی ایستاده یا نشسته: چربی‌سوزی با دوچرخه سواری
این وسیله ورزشی شبیه به دوچرخه ثابت است که در پارک‌ها نصب می‌شود و می‌توانید به صورت ایستاده یا نشسته از آن استفاده کنید. با 30 دقیقه استفاده مداوم، بین 200 تا 400 کالری می سوزانید و عضلات پا و ران خود را تقویت می‌کنید. این دستگاه گزینه‌ای عالی برای افراد در هر سنی است.
دستگاه‌های چرخشی کمر: تقویت عضلات شکم و پهلو
این دستگاه‌ها که رایج ترین آنها دستگاه مسگری ایستاده و نشسته است، با حرکات دورانی به شما کمک می‌کنند عضلات شکم، پهلو و کمر خود را تقویت کنید. تنها 10 دقیقه استفاده روزانه از این دستگاه، می‌تواند در طول یک ماه، چند سانتی‌متر از دور کمر شما کم کند و تا 100 کالری در هر جلسه بسوزاند.
پارالل و میله های بارفیکس: افزایش قدرت بالاتنه
پارالل‌ها و میله‌های بارفیکس، یکی از بهترین ابزارها برای تقویت بالاتنه هستند. این تجهیزات، با درگیر کردن عضلات بازو، شانه و پشت، باعث افزایش قدرت و استقامت می شوند. انجام حرکت کشش (Pull-Up) یا پارالل، به ازای هر 15 دقیقه می‌تواند بین 150 تا 200 کالری بسوزاند.
دستگاه‌های کششی: انعطاف‌پذیری و کالری‌سوزی
این دستگاه‌ها به شما کمک می‌کنند حرکات کششی و نرمشی انجام دهید که برای تقویت انعطاف‌پذیری عضلات و مفاصل ضروری است. با استفاده از این تجهیزات و انجام حرکات کنترل‌شده، می‌توانید تا 150 کالری در هر جلسه تمرین بسوزانید و از گرفتگی عضلات جلوگیری کنید.
ورزش رایگان، دسترسی برای همه و انجام فعالیت در هوای تازه و محیط طبیعی از مزایای وسایل پارکی هستند. کیان پارک با ارائه تجهیزات ورزشی پارکی باکیفیت، به شما این امکان را می‌دهد تا محیط‌های شهری را به فضایی برای سلامت و نشاط تبدیل کنید. طراحی مدرن، کیفیت بالا و دوام این تجهیزات، آنها را به انتخابی ایده‌آل برای پارک‌های عمومی و فضاهای باز تبدیل کرده است.
دفعه بعد که به پارک می روید، وسایل ورزشی را امتحان کنید و با یک برنامه منظم و استفاده از این تجهیزات، به راحتی کالری بسوزانید، بدن خود را تقویت کنید و از حس خوب سلامتی لذت ببرید. ورزش در پارک، فقط یک تمرین نیست؛ بلکه یک سبک زندگی است.
برنامه ورزشی ۳۰ دقیقه‌ای با وسایل پارکی
ورزش کردن در پارک‌ها به دلیل دسترسی آسان به تجهیزات ورزشی و فضای باز، گزینه‌ای عالی برای حفظ سلامتی و تناسب اندام است. در ادامه، یک برنامه ورزشی ۳۰ دقیقه‌ای معرفی می‌کنیم که با استفاده از همین وسایل عمومی پارکی طراحی شده است و می‌تواند به چربی سوزی، تقویت عضلات و افزایش نشاط شما کمک کند.
مرحله اول: گرم کردن (۵ دقیقه)
برای آماده سازی بدن، ابتدا از گام زن پارکی استفاده کنید. به مدت ۲ الی ۳ دقیقه روی این وسیله حرکت کنید. این کار ضربان قلب شما به تدریج را بالا برده و بدن را برای حرکات بعدی آماده می‌کند. سپس ۲ دقیقه حرکات کششی سبک برای دست‌ها، پاها و کمر انجام دهید.
مرحله دوم: تمرینات هوازی و چربی‌سوزی (۱۰ دقیقه)
- دوچرخه ثابت پارکی (۳ دقیقه): با سرعت متوسط تا زیاد شروع به رکاب زدن کنید. این حرکت به چربی‌سوزی و تقویت عضلات پا کمک می‌کند.
- اسکی فضایی (۳ دقیقه): حرکت پا و دست به طور همزمان باعث افزایش گردش خون و سوخت و ساز بدن می‌شود.
- گام زن پارکی (۴ دقیقه): سرعت حرکت را بیشتر کرده و تلاش کنید حرکات را با انرژی بیشتری انجام دهید.
مرحله سوم: تمرینات قدرتی (۱۰ دقیقه)
- دستگاه پرس سینه پارکی (۳ دقیقه): این تمرین برای تقویت عضلات سینه و بازوها بسیار مفید است. هر ست ۱۰ بار پرس سینه انجام دهید.
- دستگاه بارفیکس (۳ دقیقه): اگر توانایی کافی دارید، ۲ ست ۵ تایی بارفیکس بزنید. در غیر این صورت، می‌توانید از بارفیکس کمکی استفاده کنید.
- دستگاه دراز و نشست (۴ دقیقه): ۲ ست ۱۰ تایی دراز و نشست انجام دهید تا عضلات شکم و پهلوها تقویت شوند.
مرحله چهارم: سرد کردن (۵ دقیقه)
برای پایان تمرین، ۲ دقیقه به آرامی روی گام زن حرکت کنید. سپس حرکات کششی برای پاها، بازوها و کمر انجام دهید تا ضربان قلب به حالت عادی بازگردد و از درد عضلانی جلوگیری شود.
با انجام این برنامه ورزشی ساده و ۳۰ دقیقه‌ای در پارک، نه تنها می‌توانید وزن خود را کنترل کنید، بلکه از هوای آزاد و محیط آرامش‌بخش پارک نیز لذت خواهید برد.
سخن پایانی
لاغر شدن و حفظ وزن سالم یکی از اهداف مهم برای بسیاری از افراد است. فضاهای عمومی پارکی می‌توانند یک منبع عالی برای تحقق این هدف باشند. استفاده از وسایل عمومی پارکی مانند دوچرخه‌سواری، دویدن، پیاده‌روی و تمرین در تجهیزات ورزشی می‌تواند به شما کمک کند تا به آرامش و لذت فعالیت‌های بدنی بپردازید و در عین حال کالری‌های اضافی را سوزانده و وزن خود را کنترل کنید.
استفاده از وسایل عمومی پارکی همراه با محیط طبیعی و هوای تازه، انگیزه و انرژی بیشتری به شما می‌دهد. همچنین، امکان برقراری ارتباط اجتماعی با دیگران که به طور مشترک در فعالیت‌های ورزشی شرکت می‌کنند، نیز فراهم می‌شود.
با استفاده منظم از وسایل ورزشی پارکی و انجام فعالیت‌های بدنی، می‌توانید بهبود قابل توجهی در سلامتی خود داشته باشید و به هدف لاغر شدن و حفظ وزن سالمتان نزدیک شوید. این روش، علاوه بر بهره‌وری از فضای عمومی پارکی، به شما امکان می‌دهد زمانتان را با فعالیت‌های سالم و شاداب سپری کنید.
بدون دیدگاه