کسانی که به ورزش و سلامتی خود اهمیت می‌دهند، دستگاه پارالل را به خوبی می‌شناسند و تقریبا انواع آن را در باشگاه‌ها یا پارک‌های دارای وسایل ورزشی پارکی دیده‌اند. استفاده از تجهیزات ورزشی مفید مانند پارالل، فرصتی است برای کسانی که می‌خواهند ادامه زندگی را با بدن سالم و قوی بگذرانند. این دستگاه یکی از پرطرفدارترین تجهیزات و ابزاری ساده اما بسیار مؤثر است که در تقویت عضلات بالاتنه و تمرینات مقاومتی نقش دارد. اما دستگاه پارالل چیست ؟ روش صحیح استفاده از آن چگونه است و چه حرکاتی می‌توان با آن انجام داد؟ در ادامه به این سؤالات پاسخ می‌دهیم تا از این به بعد توجه بیشتری به این دستگاه ورزشی ساده داشته باشید.
تعریف دستگاه پارالل (Parallel Bars)
پارالل در لغت به معنای موازی است و دستگاه ورزشی پارالل نیز، به دلیل داشتن میله‌های موازی به این نام شهرت دارد.این دستگاه، یکی از قدیمی‌ترین تجهیزات ورزشی بدنسازی است که هم در فضای باشگاهی و هم به صورت وسیله ورزشی پارکی در فضاهای عمومی و بوستان‌ها استفاده می‌شود. چنانچه گفتیم، این دستگاه موثر در تقویت عضلات بالاتنه از دو میله موازی تشکیل شده که در ارتفاع مشخصی از سطح زمین قرار گرفته‌اند و کاربر می‌تواند با گرفتن این میله‌ها، حرکات مختلفی برای تقویت قوای بدنی‌اش انجام دهد. جنس میله و سایر اجزای این دستگاه متفاوت است، اما دستگاه پارالل پارکی که در فضای باز نصب می‌شود، معمولاً با ساختار فلزی مقاوم در برابر شرایط آب و هوایی طراحی می‌شوند تا در درازمدت زیبایی و دوام خود را از دست ندهند. این دستگاه‌ها برای عموم افراد با هر سطح آمادگی جسمانی مناسب هستند.
بیشتر بخوانید: فواید ورزش در پارک و فضای باز
مزایای استفاده از دستگاه پارالل پارکی
شاید ظاهر ساده و فاقد پیچیدگی و جزئیات دستگاه پارالل، اشتباها شما را به این فکر بیندازد که این وسیله تاثیر زیادی در تقویت عضلات ندارد، اما برخلاف این تصور، دستگاه پارالل از نظر عملکرد ورزشی کامل و قدرتمند است. بعضی از مهم‌ترین مزایای آن که در پی استفاده مداوم و صحیح از آن‌ها بهره‌مند می‌شوید، عبارتند از:
تقویت عضلات بالاتنه
با انجام حرکات مشخص روی پارالل، به خوبی می‌توانید احساس کنید که عضلات سینه، شانه، پشت بازو ، شکم و عضلات تحت خاری شما درگیر می‌شوند. این تمرینات باعث افزایش قدرت، استقامت و فرم‌دهی عضلات در این نواحی می‌شود.
بهبود تعادل و کنترل بدن
تمرین با پارالل نیازمند حفظ تعادل است. این موضوع باعث تقویت عضلات عمقی و بهبود کنترل حرکتی بدن و تمرکز روی نقاط مختلف می‌شود.
مناسب برای تمرین با وزن بدن
پارالل به گونه‌ای طراحی شده که نیازی به وزنه و تجهیزات اضافی ندارد و شما تنها با وزن بدن خودتان می‌توانید تمرینات مؤثر و ایمن انجام دهید.
در دسترس بودن در فضاهای شهری
وجود دستگاه پارالل پارکی در بوستان‌ها، پیاده‌روها و مجموعه‌های ورزشی شهری، این امکان را فراهم کرده تا افراد بدون پرداخت هزینه بتوانند از ویژگی‌های آن بهره‌مند شوند.
طرز استفاده صحیح از دستگاه پارالل
استفاده از دستگاه پارالل اگرچه آسان به نظر می‌رسد، اما رعایت تکنیک صحیح بسیار مهم است؛ زیرا انجام غیراصولی حرکات ممکن است به مفاصل و عضلات شما آسیب‌های جدی وارد کند.
گرم‌کردن بدن
قبل از استفاده از پارالل، حتماً بدن را با حرکات کششی و هوازی سبک گرم کنید تا عضلات آمادگی لازم را پیدا کنند.
نحوه قرارگیری صحیح
دست‌ها باید در حالت صاف روی میله‌ها قرار بگیرند. فاصله بین دست‌ها باید کمی بیشتر از عرض شانه باشد. پاها را می‌توانید از زمین جدا کرده و بدن را در حال تعادل نگه دارید.
کنترل حرکت
هنگام انجام حرکات (مثل دیپ یا بالا کشیدن)، سرعت کنترل‌شده و عدم پرش ناگهانی اهمیت دارد. عضلات باید در تمام طول حرکت درگیر و فعال باشند و فشار وارد روی آن‌ها به شکلی که آزاردهنده و ناگهانی نباشد، احساس شود.
تنفس صحیح
در حین پایین رفتن هوا را به بیرون بدهید و هنگام بالا آمدن نفس بگیرید. تنفس منظم باعث حفظ انرژی و تمرکز در حین تمرین می‌شود.
حرکات پیشنهادی با دستگاه پارالل پارکی
اگر مثل خیلی از افرادی که خارج از باشگاه تمرین می‌کنند، مربی ندارید، می‌توانید از وسایل ورزشی پارکی استفاده کنید. بسته به آمادگی جسمانی، حرکات متنوعی را می‌توان با دستگاه پارالل پارکی انجام داد که در ادامه به بعضی از آن‌ها اشاره می‌کنیم:
- دیپ سینه‌ای (Chest Dips)
یکی از متداول‌ترین حرکات با پارالل، دیپ سینه است. در این حرکت بدن را به آرامی پایین آورده و مجدداً بالا می‌برید. این حرکت عضلات سینه، شانه و پشت بازو را درگیر می‌کند.
- بالا کشیدن بدن (Leg Raise)
در حالت معلق روی دستگاه، پاها را به صورت صاف بالا بیاورید. این حرکت باعث تقویت عضلات شکم و پهلوها می‌شود.
- حرکت تعادلی L-Sit
در این حرکت، بدن را روی میله‌ها ثابت نگه‌داشته و پاها را افقی و موازی زمین نگه می‌دارید. L-sit نیاز به قدرت و تعادل بالایی دارد و هدفش این است که عضلات مرکزی بدن را به چالش بکشد.
- دیپ پشت بازو (Triceps Dip)
اگر بازوها را به بدن نزدیک‌تر کنید و بدن را عمود نگه دارید، تمرکز حرکت روی عضلات پشت بازو و تقویت این قسمت خواهد بود.
نکات ایمنی در استفاده از پارالل پارکی
- همیشه کفش مناسب ورزشی بپوشید.
- از گرفتن میله‌های خیس یا لغزنده جدا خودداری کنید.
- در صورت احساس درد، بلافاصله تمرین را متوقف کنید.
- تعداد دفعات حرکات و فشار آن‌ها را به تدریج زیاد کنید.
دستگاه پارالل پارکی؛ ساده و موثر
خوشبختانه با وجود دستگاه پارالل پارکی در بوستان‌ها و در کنار دیگر وسایل ورزشی پارکی مثل بارفیکس، دستگاه گام‌زن و مسگری، مجموعه‌ای کامل برای تمرینات روزانه فراهم کرده و بهانه‌ای برای ورزش نکردن باقی نگذاشته! این دستگاه برای ورزشکاران حرفه‌ای بلکه برای افراد معمولی هم یک گزینه ایدئال است.
پایان
امروزه تولیدکنندگان داخلی توانسته‌اند با طراحی مقاوم و تخصصی، کیفیتی ارائه دهند که با نمونه‌های خارجی می‌تواند رقابت کند. یکی از مجموعه‌هایی که در این زمینه فعال است، کیان پارک است که با تمرکز بر تولید وسایل بازی پارکی و تجهیزات ورزشی فضای باز، گام بزرگی در توسعه زیرساخت‌های ورزشی کشور برداشته است. چه در حال پیاده‌روی در پارک باشید، چه در حال استفاده از وسایل بازی پارکی همراه کودکان، چند دقیقه را به تمرین با دستگاه پارالل اختصاص دهید تا نتایج مثبت آن را روی سلامت جسمی و روحی‌تان تجربه کنید.
بدون دیدگاه