وسایل بدنسازی متنوعی در پارک‌ها و بوستان‌ها قرار دارند که از مزیت‌های مهم این دستگاه‌ها این است که در هر زمانی در دسترس عموم می‌باشند. وجود این وسایل در فضاهای سبز باعث می‌شود تا عموم جامعه به فکر سلامتی و ورزش باشند. شما برای استفاده از وسایل بدنسازی پارک لازم است تا اسم دستگاه، عضله هدف و نحوه استفاده از هر دستگاه را بدانید تا بتوانید درست و اصولی ورزش کنید. تجهیزات پارکی مانند این وسایل بر اساس استانداردهای جهانی توسط شرکت‌هایی نظیر شرکت کیان پارک تولید می‌شوند. در ادامه این مطلب، برای دوست‌داران ورزش، اسم و نحوه استفاده از وسایل بدنسازی پارک را بررسی می‌کنیم. لطفا تا آخر مطلب همراه ما باشید.
معرفی و نحوه استفاده از وسایل بدنسازی پارک
وسایل ورزشی پارک به دو دسته کاردیو و قدرتی تقسیم بندی می‌شوند که با یک برنامه اصولی و انجام درست حرکات می‌توانید با استفاده از این دستگاه‌ها، باعث افزایش آمادگی جسمانی خود مانند انعطاف، تعادل و… شوید. نحوه استفاده درست از اصلی‌ترین وسایل بدنسازی پارک را در این بخش بررسی می‌کنیم:
نحوه استفاده از دستگاه پرس سینه نشسته
این دستگاه یکی دیگر از دستگاه‌های بدنسازی پارکی می‌باشد که عضله هدف آن عضله سینه است. وزنه دستگاه قابل تنظیم نمی‌باشد بلکه متناسب با وزن بدن هر شخص است به همین دلیل، انجام این حرکت سخت است.
پرس سینه به صورت زیر انجام می‌شود:
- روی صندلی بنشینید و کمرتان صاف به تکیه‌گاه بچسبد.
- سپس دسته‌های دستگاه را بگیرید و به جلو فشار دهید. دقت داشته باشید که حرکت رفت و برگشت دست‌تان با تمرکز و آرام انجام شود.
نحوه استفاده از دستگاه فیله کمر
حرکت فیله کمر، حرکتی بسیار کاربردی برای تقویت عضلات کمر می‌باشد. پس در زمان رفتن به پارک، از انجام این تمرین غافل نشوید.
نحوه انجام فیله کمر به صورت زیر می‌باشد:
- بر روی دستگاه قرار بگیرید.
- شکم‌تان را منقبض کنید و قوس کمی به کمرتان دهید تا دچار آسیب نشوید.
- دست‌های خود را ضربدری بر روی سینه قرار دهید.
- به آرامی با کمر خود پایین بروید و بعد از مکث دو ثانیه ای تا حدی بالا بیایید که ستون فقرات شما صاف شود.
نحوه استفاده از نیمکت شنا سوئدی
شنا سوئدی، تمرینی سخت به حساب می‌آید که تمامی عضلات سینه، بازو و پشت را درگیر می‌کند. این حرکت به صورت زیر انجام می‌گیرد:
- دستگیره نیمکت را با دست‌تان بگیرید.
- سینه را به سمت جلو بگیرید و شکم را سفت کنید.
- با خم کردن آرنج، به سمت پایین بیایید.
- دقت داشته باشید که کمر و گردن‌تان در یک راستا و صاف باشد.
آموزش استفاده از دستگاه قایقی
دستگاه قایقی حرکتی تاثیرگذار است که عضله هدف آن عضلات پشت است و به فرم‌دهی پشت کمر کمک می‌کند.
انجام این حرکت به نحوه زیر است:
- روی صندلی بنشینید و پاهای خود را در قسمت مشخص شده قرار دهید.
- دسته‌های دستگاه را بگیرید، کمرتان صاف باشد سپس آرام خود را جلو بکشید و برگردید و دوباره تکرار کنید.
نحوه کار با تخته دراز و نشست
با تخته دراز نشست می‌توانید چندین مدل از حرکات مخصوص شکم مثل دراز و نشست، کرانچ شکم، دوچرخه و… را انجام دهید که این حرکات، موجب تقویت عضلات شکم و کمر می‌شوند.
دراز و نشت با تخته را به صورت زیر انجام دهید:
- بر روی تخته دراز بکشید.
- عضلات شکم خود را سفت کنید و به سمت بالا بیایید.
- در صورت فشار به کمر، تمرین را قطع کنید.
نحوه استفاده از دستگاه پرس پا
انجام حرکت پرس پا نیز با وزن بدن هر شخص انجام می‌شود. دستگاه پرس پا می‌تواند عضلات چهارسر ران، عضلات باسن و ساق پا را تقویت کند.
نحوه صحیح انجام حرکت پرس پا به صورت زیر می‌باشد:
- روی صندلی دستگاه بنشینید و تکیه دهید.
- دسته‌های دستگاه را بگیرید و پاهای‌تان را در محل مخصوص بگذارید.
- در آخر با فشار پاها از دستگاه دور شوید. توجه کنید که هنگام دور شدن از دستگاه، زانوهای‌تان را کامل صاف نکنید بلکه باید کمی خمیده باشند.
نحوه استفاده از دستگاه بارفیکس
حرکت بارفیکس از ورزش‌های مادر همه رشته هاست. استفاده از دستگاه بارفیکس ساده است اما انجام این حرکت آسان نیست. این حرکت، بازوها و عضلات پشت را درگیر می‌کند و به صورت زیر انجام می‌شود:
- ابتدا زیر میله بایستید و بازوها را تا بالای سر خود بالا ببرید و میله را بگیرید.
- سپس با تمرکز با استفاده از زور بازو، بدن‌تان را بالا بکشید، تا جایی بالا بیایید که چانه‌تان هم سطح با میله بارفیکس شود.
- به آرامی خودتان را پایین بیاورید، دقت کنید که خودتان را رها نکنید. همچنین زاویه آرنج‌تان رو به پایین باشد.
نحوه کار با دستگاه گام زن
دستگاه گام زن، حرکت مناسبی می‌باشد و در هنگام گرم کردن نیز می‌توانید سراغ آن بروید. با انجام این حرکت، تمام عضلات پا، باسن و میان تنه‌تان درگیر می‌شود. این حرکت نه تنها برای تقویت پاهای شما بلکه برای آمادگی قلبی عروقی شما نیز موثر می‌باشد.
نحوه انجام این حرکت به صورت زیر است:
- پاها را در جایگاه مخصوص دستگاه قرار دهید و بر روی آن بایستید.
- با گرفتن دستگیره شروع به گام زدن کنید.
نحوه استفاده از دستگاه دوچرخه ثابت
دوچرخه ثابت از دستگاه‌های هوازی می‌باشد که بر روی کل اعضای بدن تاثیرگذار است اما بیشتر عضلات پا را درگیر می‌کند. کار با دستگاه دوچرخه ثابت پارکی به صورت زیر انجام می‌شود:
- روی دستگاه دوچرخه بنشینید.
- پس از گرفتن دسته‌ها شروع به رکاب زدن کنید.
کار با دستگاه کشش لت
عضله هدف دستگاه کشش لت شانه، پشت بازو و عضلات پشت می‌باشد و تاثیرگذاری عالی در فرم‌دهی به عضلات دارد. کار کردن با این دستگاه، به صورت زیر است:
- بر روی دستگاه بنشینید.
- دسته‌ها را بگیرید و خود را بالا بکشید.
نحوه استفاده از دستگاه ریلکسیشن
دستگاه ریلکسیشن، گردش خون در بدن را افزایش می‌دهد و همین موجب آرامش می‌شود. این دستگاه باعث تقویت عضلات پا و ساق نیز می‌شود.
نحوه استفاده از دستگاه ریلکسیشن به صورت زیر است:
- بر روی دستگاه دراز بکشید.
- پاهای‌تان را در جای مخصوص قرار دهید تا هنگام دراز کشیدن نیافتید.
- سپس به آرامی خودتان را به عقب هل دهید.
کار با دستگاه ماساژور
دستگاه ماساژور را می‌توانید در آخر تمرینات خود استفاده کنید و با استفاده از رول‌های برجسته عضلات پشت خود را ماساژ دهید.
خرید انواع وسایل بدنسازی پارک از مجموعه کیان پارک
یکی از بهترین تولیدکنندگان تجهیزات پارکی و شهری مثل انواع وسایل بدنسازی، مجموعه کیان پارک می‌باشد. این شرکت تمام تلاش خود را در جهت تولید محصولاتی با بهترین کیفیت به کار می‌گیرد. تمامی محصولات بدنسازی کیان پارک با بهترین متریال تولید شده و دوام و کارایی بسیار خوبی دارند. اگر قصد خرید وسایل بدنسازی پارک را دارید می‌توانید با بازدید از سایت این مجموعه با انواع دستگاه‌ها و قیمت آنها آشنا شوید. همچنین با راهنمایی کارشناسان حرفه ای این مجموعه خریدی مطمئن‌تر داشته باشید.
بدون دیدگاه