بارفیکس جزو حرکتهای قدرتی است که باعث افزایش استحکام بدن میشود. این تمرین با درگیر کردن عضلات مختلفی در بدن، نه تنها منجر به بهبود قدرت و افزایش انعطافپذیری عضلات میشود، بلکه در سلامت عمومی بدن نیز تاثیرات مثبتی را دارد و باعث بهبود تعادل و هماهنگی میان ماهیچهها میگردد. بارفیکس در طولانی مدت در رسیدن به تناسب اندام ایدهآل موثر است. برای آشنایی با فواید ورزش بارفیکس و نحوه صحیح انجام آن با دستگاه، در ادامه با ما همراه شوید.
ورزش بارفیکس چیست؟
بارفیکس از تمرینات ورزشی موثر در بدنسازی به شمار میرود که در تقویت عضلات بالاتنه بسیار موثر است. این حرکت با استفاده از یک میله افقی با جنس فولاد قابل انجام است. در این روش باید میله را با دست گرفته و سعی کنید با دریافت نیرو از بازوها و عضلات پشت، بدن خود را به سمت بالا بکشید. باید خود را به حدی بالا بکشید تا چانه شما از سطح میله عبور کند و در نهایت باید بدن خود را خیلی آرام پایین بیاورید. در کل این حرکت نیازمند قدرت بدنی بالا و عضلات قوی است.
فواید ورزش بارفیکس
بارفیکس در افزایش نیرو و استقامت بدن موثر است و اغلب ورزشکاران در گروههای ورزشی مختلف، برای آمادهسازی بدن خود، حتما بارفیکس کار میکنند. به طور کلی بارفیکس با مزایای بسیاری برای ورزشکار همراه است که در ادامه به برخی از مهمترین آنها اشاره کردهایم:
تقویت عضلات بالاتنه
بارفیکس گروه عضلات مختلفی از جمله پشت، بازوها، سرشانه، سینه و… را درگیر میکند؛ به همین دلیل در تقویت این عضلات موثر میباشد.
افزایش قدرت پنجهها و مچ دست
در اجرای حرکت بارفیکس شما باید بتوانید از میله آویزان بمانید و وزن بدن خود را تحمل کنید. برای اینکار باید انگشتان و مچ دست شما توانایی لازم را داشته باشد. به همین دلیل بارفیکس در تقویت عضلات پنجه و مچ دست نیز تاثیر بسیار زیادی را دارد.
بهبود قدرت بدنی
برای انجام بارفیکس، به صورت همزمان چندین گروه عضلانی درگیر میشوند که این موضوع در افزایش قدرت بدنی و همینطور آمادگی جسمانی تاثیر بسیار زیادی را دارد. اگر شما دارای آمادگی جسمانی خوبی باشید، سلامت عمومی بدنتان نیز در سطح بالاتری قرار میگیرد. بر اساس نظر متخصصان در این زمینه، تمرینات قدرتی برای حفظ سلامت قلب و عروق بسیار موثر هستند.
بهبود سلامت جسمی
جالب است بدانید بارفیکس در کم شدن چربی احشایی نیز بسیار موثر میباشد. البته این تمرین ساده نیست و برای جلوگیری از بروز آسیب ورزشی، نیازمند تمرینهای اولیه است.
تقویت عضلات مرکزی بدن
بارفیکس در تقویت عضلات مرکزی بدن نیز موثر است و باعث تقویت عضلات شکمی و بهبود استحکام آنها میشود. البته باید اشاره کنیم که این تمرین با درگیر کردن عضلات بالاتنه و شکم، باعث افزایش مصرف انرژی و چربیسوزی نیز میشود. اگر شما عضلات قویتری داشته باشید، میزان سوخت و ساز در بدن شما بیشتر میشود و درنتیجه چربیهای بدن شما مخصوصا در ناحیه شکم کمتر خواهند شد.
کاهش درد دیسک کمر
اگر بارفیکس به درستی و اصولی انجام شود، در کم شدن میزان فشار بر روی ستون فقرات و همینطور بهبود دردهای ناشی از دیسک کمر نیز موثر خواهد بود. این تمرین از میزان فشردگی بین مهرههای ستون فقرات کم میکند. از دیگر فواید آویزان شدن از میله بارفیکس، بهبود انعطافپذیری ستون فقرات، تقویت عضلات پشت و کم شدن میزان درد میباشد.
نحوه صحیح اجرای حرکت بارفیکس
برای اینکه بتوانید از مزایای بارفیکس بهرهمند شوید، باید آن را به شکلی اصولی و درست انجام دهید. بارفیکس یک تمرین قدرتی است که باید در آن، خود را با عضلات پشت خود به سمت بالا بکشید و از عضلات جلو بازو نیز به عنوان تکیهگاه استفاده نمایید. در واقع مهم است شما بدانید در این حرکت باید خود را با عضلات پشت بالا بکشید و استفاده از ساعد و آرنج درست نمیباشد.
این تمرین موثر برای تقویت عضلات بالاتنه معمولا با دو دستگاه بارفیکس ثابت و بارفیکس متحرک انجام میشود. اگر تصمیم دارید در باشگاه و یا در پارک، این حرکت را انجام دهید، فقط کافی است مطابق با اقداماتی که در ادامه آوردهایم، این حرکت را انجام دهید.
بارفیکس ثابت
بارفیکس ثابت یک نوع میله میباشد که به صورت دائمی بر روی یک ساختار محکم متصل شده است و قابلیت جابهجایی ندارد. این نوع بارفیکس معمولا بر روی دیوار، سقف یا فریمهای فلزی نصب میشود.
-
نحوه کار با بارفیکس ثابت در باشگاه
در باشگاههای بدنسازی، بارفیکس ثابت معمولا به عنوان بخشی از دستگاههای چندکاره هستند. افراد میتوانند حرکات متنوعی مثل بارفیکس استاندارد، بارفیکس مچ برعکس، بارفیکس دست باز یا بارفیکس با وزنه را انجام دهند. این میلهها اغلب بسیار مقاوم هستند و برای تحمل وزن افراد سنگین هم مناسب میباشند. کافی است متناسب با نوع بارفیکس خود، دستهایتان را بر روی میله قرار دهید و سپس با بالا کشیدن خود، حرکت بارفیکس را انجام دهید.
-
نحوه کار با بارفیکس ثابت در پارک
در فضاهای ورزشی پارکها، میلههای بارفیکس در ارتفاعهای مختلف به صورت ثابت نصب شدهاند. ورزشکاران میتوانند از این وسیله ورزشی برای حرکات ساده و پیشرفته استفاده کنند.
بارفیکس متحرک
بارفیکس متحرک یا دستگاه بارفیکس کمکدار یکی از تجهیزات رایج در باشگاههای بدنسازی است که به ویژه برای افراد مبتدی، بانوان یا افرادی که هنوز توانایی انجام حرکت بارفیکس بدون کمک را ندارند، بسیار مفید و کاربردی است. این دستگاه به ورزشکاران کمک میکند تا به صورت تدریجی و ایمن توانایی خود را در انجام حرکت بارفیکس افزایش دهند. این دستگاه متشکل از چندین قسمت شامل میله بارفیکس، پلتفرم متحرک و ست وزنهها است.
نحوه استفاده صحیح از دستگاه بارفیکس کمک دار اینگونه است که ابتدا باید مقدار وزنه را تنظیم کنید. هرچه میزان وزنه بیشتر باشد، دستگاه کمک بیشتری برای بالا کشیدن شما دارد. بعد از انتخاب وزنه، کافی است بر روی دستگاه قرار بگیرد و خود را بالا بکشید.
معمولا بارفیکس متحرک که مشابه با دستگاه بدنسازی باشد در پارکها وجود ندارد. میتوانید برای تمرین بارفیکس در پارکها، از بارفیکس ثابت و یا متحرک چرخشی استفاده کنید. بارفیکسهای متحرک چرخشی که معمولا در پارکها استفاده میشوند، امکان حرکت در جهات مختلف را فراهم میکنند و با آنها میتوان حرکات را با تنوع بالایی اجرا کرد.
سخن پایانی
ورزش بارفیکس یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات بالاتنه به ویژه عضلات پشت، بازوها، شانهها و شکم است. این تمرین نه تنها به افزایش قدرت بدنی کمک میکند، بلکه در بهبود فرم بدن، افزایش تعادل عضلانی و حتی چربیسوزی نیز مؤثر است.
برای بهرهمندی از فواید تمرین بارفیکس، رعایت برخی نکات از جمله گرم کردن قبل از تمرین برای جلوگیری از آسیب عضلانی، دست گرفتن کامل و محکم میله با عرض مناسب شانه یا کمی بازتر، درگیر کردن عضلات مرکزی حین بالا رفتن، اجتناب از تاب خوردن و پایین آمدن آهسته و کنترلشده برای فعالسازی بهتر عضلات مهم است. بارفیکس یک تمرین بسیار موثر در تقویت عضلات میباشد که هم در باشگاهها و هم در فضاهای باز مانند پارکها قابل اجرا است.
ما در کیان پارک با سالها تجربه در زمینه طراحی، تولید تجهیزات شهری و پارکی آماده همکاری با عزیزانی هستیم که قصد خرید وسایل ورزشی پارکی از جمله بارفیکس ثابت و چرخشی پارکی را دارند. برای دریافت مشاوره رایگان، طراحی اختصاصی یا ثبت سفارش با ما در تماس باشید.
بدون دیدگاه